现在的上班族整天坐着,很多mm都形成为了小肚子,效的想瘦那么有哪些运动办法可以快速瘦下小肚子呢?运动好玩的手机游戏最快的六项运动:腹肌、三头肌、肚做动臀部和四头肌。个运
动作:站立,双脚张开,效的想瘦臀部同宽。运动
膝盖稍微弯曲,肚做动肘部和臀部90度弯曲。个运
右脚向前弓,瘦肚好玩的手机游戏上身和手臂转向身体右侧。效的想瘦
回到上身直立的运动姿势,然后左脚向前弓。肚做动
摆布脚各做16次。个运
目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。
动作:站立,双脚张开,臀部同宽。
右肘弯曲在耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀上。
用右腿带出弓步,向右摇摆上半身。
回到右脚站立的姿势,身体向左转。
向对角线伸展右臂(好像在扔球)。
每个方向做16次。
举手跳动目标:手臂、腹肌和腿部。
动作:站立,双脚张开,臀部同宽,膝盖稍微弯曲,手放在臀部。
左脚踏出,右膝抬高到臀部。
左脚向上跳,双臂放在头上。
落地时,双脚并拢,双手放在臀部。
重复20次。
弓步拉伸目标:肩部、腹肌、臀部和四头肌。
动作:站立,双脚张开,臀部同宽。
膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。
用左腿带出弓步,膝盖弯曲90度,手臂伸向地面。
突然收回左腿,恢复初始姿势。
双臂举在头顶上方。
做8次,换腿,重复。
扔铁饼的目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。
动作:站立,双脚张开,肩宽。
双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。
右脚带出右弓步,上身向右旋转。
迅速将重心移至左腿,弯曲膝盖,用左脚跳起,身体转向左侧。
与此同时,右臂从胸前取出(好像在扔铁饼)。
重复10次,换边10次。
跳动目标:腹肌、臀部和腿部。
动作:站立,双脚张开,臀部同宽。
膝盖稍微弯曲,手放在臀部。
向前迈出右脚,举起左膝至臀部的高度。
然后,右脚向上跳。
落地时,双脚并拢。
摆布脚各做16次。